Category: sức khỏe

Các loại trái cây hỗ trợ giấc ngủ

Các loại trái cây hỗ trợ giấc ngủ

Nếu bạn nghĩ rằng việc ăn trước khi ngủ có thể mang đến những nỗi ám ảnh đáng sợ như cân năng thì quả là sai lầm. Đó là sai nếu bạn ăn những loại thức ăn nhiều dầu mỡ và calo. Trái cây thì hoàn toàn khác chúng cung cấp nhiều vitamin và các khoáng chất cho cơ thể bạn ngoài ra chúng còn giúp cho bạn có một giấc ngủ sâu đầy năng lượng.

Nếu bạn gặp rắc rối khi ngủ, thêm một vài món ăn nhẹ vào ban đêm vào chế độ ban đêm của bạn có thể giúp bạn đánh bại chứng mất ngủ mãn tính.

1.Kiwi

Trong một nghiên cứu của Đại học North Carolina ở Chapel Hill, việc tiêu thụ hai quả Kiwi trong vòng một giờ trước khi đi ngủ có thể làm giảm sự tỉnh táo trong khi ngủ trung bình xuống 30%. Nếu bạn không thể ngủ qua đêm, hãy thử thêm trái kiwi vào danh sách mua sắm của bạn.Các loại trái cây hỗ trợ giấc ngủ

2.Chuối

Mặc dù bạn thường ăn chuối với bữa sáng, chúng thực sự chứa lượng kali và magiê cao, các chất giãn cơ tự nhiên có thể cho phép cơ thể bạn cảm thấy thoải mái hơn và sẵn sàng cho giấc ngủ. Ngoài ra, carbohydrate trong chuối có thể làm tăng buồn ngủ của bạn. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy chán nản trước khi đi ngủ, hãy ăn một quả chuối để ngủ ngon hơn.

3.Quả anh đào

Cherries và nước trái cây anh đào có hàm lượng melatonin cao, một loại hoocmon trong não kiểm soát giấc ngủ của bạn. Một nghiên cứu thậm chí cho thấy rằng nước ép anh đào  có thể cải thiện giấc ngủ ở những người bị mất ngủ.

Được tiến hành bởi Đại học bang Louisiana, nghiên cứu cho thấy những người lớn chỉ tiêu thụ 8 ounces nước ép anh đào hai lần một ngày có thể ngủ thêm 85 phút.

4.Quả mọng

Berries – bao gồm quả việt quất, quả mâm xôi – chứa hàm lượng chất chống oxy hoá rất cao. Theo các chuyên gia của National Sleep Foundation, các chất chống oxy hoá có thể bảo vệ bạn khỏi những căng thẳng của rối loạn giấc ngủ, có thể gây ra oxy hoá trong cơ thể.Các loại trái cây hỗ trợ giấc ngủ

Ăn trái cây giàu chất chống oxy hoá trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng cơ thể tổng thể, qua đó cho phép bạn ngủ ngon hơn.

5.Trái dứa

Một trái cây khác để thưởng thức trước khi ngủ là dứa. Cũng có nhiều melatonin, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sau khi ăn dứa, các dấu hiệu melatonin trong cơ thể có thể tăng 266 phần trăm. Điều này có nghĩa là thường xuyên tiêu thụ đồ ngọt này trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh và lâu hơn.

Nước trái cây rất tốt cho cơ thể đặc biệt là nước trái cây đông lạnh. Sử dụng Top 5 bình giữ nhiệt tốt nhất trên Amazon để giữ lạnh nước trái cây và luôn mang theo chúng bên người để tăng cường sức khỏe cho bản thân bạn.

Chuối và những lợi ích sức khỏe

Chuối và những lợi ích sức khỏe

Chuối là một trong những loại thực phẩm giàu năng lượng và mang đến rất nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe cho bạn. Trong 100 gram chuối chưa khoảng 0,3 gam chất béo, không chứa cholesterol, 1 gam muối, khoảng 360 gam kali, 2,6 gam chất xơ, 12 gam đường và 1,1 gam protein. Ngoài ra thì chuối còn có nhiều lợi ích dưới đây:

  1. Hàm lượng chất xơ cao

Trong chuối chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan có xu hướng làm chậm quá trình tiêu hóa và giữ cho bạn cảm thấy no trong một thời gian dài. Đó là lý do tại sao chuối thường được dùng trong một bữa ăn sáng để bạn có thể bắt đầu ngày mới mà không cần phải lo lắng về bữa ăn tiếp theo.

  1. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Thực phẩm có chất xơ cao được cho là tốt cho tim. Theo một nghiên cứu của Đại học Leeds ở Anh, sử dụng nhiều các loại thực phẩm giàu chất xơ như chuối có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch và bệnh mạch vành (CHD).Chuối và những lợi ích sức khỏe

  1. Dễ tiêu hóa

Theo Ayurveda, chuối có vị ngọt và vị chua. Hương vị ngọt ngào mang lại cảm giác nặng nề nhưng hương vị chua kích thích agni (các loại dịch đường tiêu hóa), qua đó hỗ trợ tiêu hóa và giúp tăng cường sự trao đổi chất.

  1. Thực phẩm giàu dinh dưỡng

Chuối là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Nó chứa nhiều các vitamin và khoáng chất cần thiết như kali, canxi, mangan, magiê, sắt, folate, niacin, riboflavin, và B6. Tất cả những vitamin này góp phần vào hoạt động của cơ thể và giữ cho bạn khỏe mạnh.

  1. Nguồn kali cao

Hàm lượng kali cao trong chuối làm cho nó trở thành một trong những thực phẩm siêu bổ dưỡng. Khoáng chất này được biết đến với nhiều đặc tính có lợi cho sức khoẻ – nó giúp điều chỉnh nhịp tim, huyết áp, và giữ cho não tỉnh táo.

  1. Huyết áp

Thực tế chỉ ra rằng muối là kẻ thù của bệnh cao huyết áp. Chuối có hàm lượng muối thấp và hàm lượng kali cao, và các tính chất này góp phần làm cho nó trở nên lý tưởng cho những người mắc các vấn đề về huyết áp.Chuối và những lợi ích sức khỏe

  1. Giảm nguy cơ thiếu máu

Do hàm lượng sắt cao trong chuối, chúng rất tốt cho những người thiếu máu. Thiếu máu là tình trạng giảm số lượng hồng cầu hoặc hemoglobin trong máu. Điều này dẫn đến mệt mỏi, thở dốc, và mờ mắt.

Bạn có thể sử dụng chuối theo nhiều cách khác nhau như ăn trực tiếp, sữa chuối, kem chuối, yagourt chuối hay nước ép chuối,… Bạn cũng có thể mang chúng đến trường hay đến cơ quan hằng ngày bằng chiếc bình giữ nhiệt – Cách chọn bình giữ nhiệt tốt để có được những thức uống bổ dưỡng nhé.

 

[Top]
Nước trái cây detox cho cơ thể khỏe mạnh

Nước trái cây detox cho cơ thể khỏe mạnh

Chúng ta đều nghe nhắc nhiều đến nước giải khát và việc uống chúng hàng ngày đem đến một cơ thể khỏe mạnh.

Ở bài viết này, chúng tôi sẽ đem đến cho bạn những loại nước giải khát được làm từ trái cây có thể giúp bạn duy trì được vóc dáng khỏe mạnh của mình.

  1. Nước giải khát Detox là gì?

Nước giải khát Detox là nước ép bổ dưỡng được chiết xuất từ ​​trái cây và rau quả sử dụng các phương pháp khác nhau, bao gồm cả bằng tay hoặc bằng máy sinh tố.Nước giải khát Detox là gì?

Với phương pháp detox thải độc, bạn chỉ uống nước trái cây và nước trong một khoảng thời gian, thường là trong 3 ngày, để cho gan và hệ thống tiêu hóa của bạn thời gian để cai nghiện.

Trong suốt quá trình làm sạch, hãy uống nước vào mỗi 2-2½ giờ và cố gắng tạo thành thói quen.

Việc bỏ qua nước trái cây có thể làm giảm lượng đường trong máu và khiến bạn phải bỏ chế độ cai nghiện nước.

  1. Cách thức hoạt động:

Nước giải khát là nước trái cây và rau cải chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nhằm cung cấp cho cơ thể của bạn thời gian cai được những thức ăn chiên, xào hay nhiều dầu mỡ thông thường để từ từ giảm cân mà không cần nhất thiết phải đi đến những phòng tập gym có sử dụng Bông gió mỹ thuật trong thiết kế hiện đại của họ.

  1. Lợi ích của Detox

Đối với rất nhiều người, mỗi ngày bạn nên ăn rau quả và trái cây mỗi ngày.

Tuy nhiên, loại nước giải khát Detox cung cấp dinh dưỡng bổ sung mà bạn bị thiếu hụt trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình.Lợi ích của Detox

Dưới đây là những lợi ích hàng đầu của việc sử dụng nước trái cây detox:

  • Giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng.
  • Cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng.
  • Giúp giảm cholesterol.
  • Giúp bạn giải độc gan.
  • Làm giảm mức đường trong máu.
  • Cải thiện làn da và làm da trắng mịn, sáng hồng hào.
  • Cải thiện hiệu suất tập luyện thể thao.
  • Thải độc cho cơ thể
  • Ức chế sự thèm ăn mỗi ngày.

Vì nước ép không có chất xơ, nên chất dinh dưỡng dễ dàng được cơ thể hấp thu và đi đến các mô cơ.

[Top]
trai-cay-loi-ich_feature

LỢI ÍCH CỦA TRÁI CÂY CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT

Lợi ích sức khoẻ của trái cây đảm bảo cho bạn sức khỏe tối ưu và cơ thể được xây dựng tốt về lâu về dài.

Trái cây có lợi cho cơ thể của bạn rất lớn vì chúng là nguồn tự nhiên của vitamin và khoáng chất , rất cần thiết cho hoạt động thích hợp của cơ thể.

Giàu chất xơ, trái cây cũng giúp cải thiện chức năng của đường tiêu hóa.

Trái cây là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh cho những ai muốn giảm cân;

Chúng cung cấp năng lượng phong phú và gần như mọi chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để kiềm chế sự tăng cân mà không cần thêm bất kỳ chất béo không cần thiết nào.

cung-cap-nang-luong

Hơn nữa, trái cây giúp bạn tránh xa các biến chứng về sức khoẻ như đột quỵ vì nóng, cao huyết áp, ung thư , bệnh tim và bệnh tiểu đường .

Trái cây có hiệu quả chống lại rối loạn da và thúc đẩy sự phát triển tóc khỏe mạnh . Luôn luôn đề nghị ăn trái cây sống, tươi và chín vì bạn sẽ trải nghiệm những lợi ích sức khoẻ thực sự chứ không phải là tiêu thụ chúng sau khi chế biến hoặc nấu.

Cơ thể con người là một hệ thống phức tạp và hàng trăm phản ứng phức tạp diễn ra trong nó tất cả các thời gian.

Để hoạt động trơn tru của cơ thể, bạn cần một lượng lớn chất dinh dưỡng được cung cấp bởi trái cây một cách tự nhiên. Khi bạn bị bệnh hoặc phát triển bất kỳ rối loạn sức khoẻ nào, bạn có thể tránh hoặc điều trị bằng chế độ ăn uống lành mạnh có trái cây.

Với lối sống bận rộn, thói quen ăn uống của chúng ta đã trở nên tràn ngập các chất bảo quản và thực phẩm chế biến , không những không chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu mà còn có thể gây hại cho cơ thể.

Trái cây tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giữ cho bạn trong sức khỏe hoàn hảo. Ăn  trái cây và rau cải có thể thúc đẩy tình cảm tốt đẹp giữa những người trẻ tuổi khỏe mạnh.

Nhà cung cấp năng lượng ngay

Khi bạn ăn trái cây, cung cấp năng lượng của bạn tăng nhanh chóng; Đây là một trong những lợi ích chính của trái cây mà chúng ta có thể sử dụng trong lịch trình bận rộn của chúng tôi.

Đây là lý do tại sao các vận động viên thường ăn trái cây trong và sau khi tập thể dục và lý do tại sao chế độ ăn uống cho các bà mẹ mang thai hầu như luôn luôn liên quan đến trái cây.

Phòng ngừa tốt hơn điều trị

Ngày nay, các cửa hàng thuốc có nhiều loại viên vitamin tổng hợp có thể cung cấp dinh dưỡng bổ sung trong những thời điểm nguy kịch.

phong-ngua

Tuy nhiên, nó luôn luôn khuyến khích ăn các loại vitamin trái cây ở dạng tự nhiên để tất cả những lợi ích được trao cho bạn.

Trong khoảng thời gian 10-20 năm, ăn trái cây thường xuyên có thể thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn và tạo ra rất nhiều khác biệt đối với sức khoẻ và chức năng của cơ thể.

Những lợi ích của trái cây cũng tuyệt vời không kém Những lợi ích không ngờ của nước khoáng Vĩnh Hảo.

[Top]

Lời khuyên của gia sư để có sức khỏe tốt trong mùa thi

Kì thi tuyển sinh lớp 10 và THPT Quốc gia đang tới gần, đây là khoảng thời gian chạy gấp rút đối với nhiều bạn thí sinh trong việc ôn tập để đảm bảo đủ kiến thức cần thiết cho kì thi.

Tuy vậy, cũng giai đoạn này dễ khiến các bạn học sinh cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và ảnh hưởng tới sức khỏe nhất nếu không có chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ hợp lí. Vậy nên, bài viết này sẽ giới thiệu tới bạn một số bí quyết để có sức khỏe thật tốt trước thời điểm quan trọng của đời học sinh.

Chế độ dinh dưỡng hợp lí

Điều quan trọng nhất trong việc giữ sức khỏe cho bạn là việc ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, bao gồm 4 nhóm chất trong bữa ăn hằng ngày là: chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Những loại thức phẩm giàu đạm động vật, đmạ thực vật, các loại vitamin nhất là vitamin nhóm B, sẽ giúp tăng cường hoạt động trí não, khiến đầu óc tỉnh táo. Hay các dưỡng chất như Omega-3 từ các loại cá, rau xanh sẽ giúp các bạn học sinh có trí nhớ tốt hơn. Còn các thức phẩm giàu vitamin A sẽ tránh cảm giác nhức mởi ở mắt khi học sinh tiếp xúc nhiều với sách vở.

Đồng thời cần bổ sung thêm các chất khoáng tự nhiên, đặc biệt là sắt trong chế độ ăn uống hàng ngày của các bạn trẻ. Vì nếu thiếu sắt, bạn dễ bị thiếu máu, gây chóng mặt, nhức đầu, mệt mỏi, kém tập trung,… trong quá tình học tập.

Chế độ nghỉ ngơi điều độ

Việc ăn uống hợp lí nhưng bù lại, nhiều bạn học sinh thức quá khuya để ôn bài, ngủ không đủ giấc sẽ khiến não bị kích thích liên tục, tiêu hao năng lượng và chất dinh dưỡng. Tuy nhiên những hoạt động của não lại không được hiệu quả, dến đến việc học tập có năng suất kém.

Thế nên, việc cố gắng ngủ điều độ và đủ giấc là cần thiết. Nếu có những khó khăn trong học tập, bên cạnh việc hỏi thăm từ giáo viên và bạn bè, các bậc cha mẹ có thể lưu ý việc tìm tới trung tâm gia sư tphcm – giỏi & uy tín để tìm các gia sư dạy kèm tiếng anh, toán, văn,… đảm bảo cho tiến độ học tập, đầy đủ kiến thức cho con em mà không ảnh hưởng tới thời gian ngủ.

Mong rằng, các bậc phụ huynh cũng như các bạn học sinh cần chú ý 2 bí quyết trên để đảm bảo có một sức khỏe thật tốt cho mùa thi cử, đem lại kết quả ưng ý và hài lòng.

[Top]

Lợi ích sức khỏe từ yến sào

Yến sào từ lâu đã được biết đến là một loại thực phẩm với nhiều chất dinh dưỡng vô cùng có lợi cho sức khỏe.

Yến sào với sức khỏe

Yến sào có chưa một lượng lớn các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và hơn nữa yến sào có công dụng rất tốt trong việc hồi phục sức khỏe của người bệnh. Trong yến sào có tới 18 loại axit amin và 31 nguyên tố quý hiếm, có giá trị dinh dưỡng rất cao. Ngoài ra trong yến sào còn chứa tới 50 đến 55% lượng protein giúp tăng cường sức đề kháng và phát triển trí tuệ. Yến sào còn giúp chống lão hóa và bệnh tật, giảm huyết áp, tăng khả năng trao đổi chất, rất tốt cho sức khỏe người già, trẻ em cũng như thai phụ.

Cách sử dụng yến sào

Mặc dù có rất nhiều lợi ích về sức khỏe nhưng dùng yến sào một cách quá liều lượng và thường xuyên sẽ khiến cơ thể khó hấp thu và gây ra lãng phí. Yến sào có tính hàn nên sử dụng quá nhiều sẽ gây ra tiêu chảy, lạnh bụng. Với tổ yến tự chế biến thì chúng ta chỉ nên sử dụng từ 1 đến 2 lần mỗi tuần. Việc chế biến yến sào sẽ gây ra rất nhiều khó khăn và mất nhiều thời gian nên chúng ta có thể sử dụng yến sào dạng nước để thay thế và dùng theo chỉ định của nhà sản xuất.

Lưu ý khi sử dụng yến sào

Chúng ta không thể phủ nhận những lợi ích mà yến sào mang lại nhưng cũng phải cần biết một số lưu ý quan trọng như: bà mẹ mang thai dưới 3 tháng và trẻ sơ sinh không nên dùng yến sào. Ngoài ra yến sào không tốt cho những bệnh nhân bị rối loạn đường huyết, tiểu đường hay viêm tụy.

Chọn mua yến sào

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều thương hiệu yến sào nổi tiếng như: yến sào Khánh Hòa, yến việt,… Mỗi thương hiệu có giá tổ yến khác nhau chúng ta có thể tham khảo và chọn mua sản phẩm phù hợp.

Chúng ta nên cẩn thận trong việc chọn mua yến sào vì hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm yến giả, gây ảnh hưởng đến sức khỏe người tiêu dùng.

 

[Top]