Category: trái cây

Các loại trái cây hỗ trợ giấc ngủ

Các loại trái cây hỗ trợ giấc ngủ

Nếu bạn nghĩ rằng việc ăn trước khi ngủ có thể mang đến những nỗi ám ảnh đáng sợ như cân năng thì quả là sai lầm. Đó là sai nếu bạn ăn những loại thức ăn nhiều dầu mỡ và calo. Trái cây thì hoàn toàn khác chúng cung cấp nhiều vitamin và các khoáng chất cho cơ thể bạn ngoài ra chúng còn giúp cho bạn có một giấc ngủ sâu đầy năng lượng.

Nếu bạn gặp rắc rối khi ngủ, thêm một vài món ăn nhẹ vào ban đêm vào chế độ ban đêm của bạn có thể giúp bạn đánh bại chứng mất ngủ mãn tính.

1.Kiwi

Trong một nghiên cứu của Đại học North Carolina ở Chapel Hill, việc tiêu thụ hai quả Kiwi trong vòng một giờ trước khi đi ngủ có thể làm giảm sự tỉnh táo trong khi ngủ trung bình xuống 30%. Nếu bạn không thể ngủ qua đêm, hãy thử thêm trái kiwi vào danh sách mua sắm của bạn.Các loại trái cây hỗ trợ giấc ngủ

2.Chuối

Mặc dù bạn thường ăn chuối với bữa sáng, chúng thực sự chứa lượng kali và magiê cao, các chất giãn cơ tự nhiên có thể cho phép cơ thể bạn cảm thấy thoải mái hơn và sẵn sàng cho giấc ngủ. Ngoài ra, carbohydrate trong chuối có thể làm tăng buồn ngủ của bạn. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy chán nản trước khi đi ngủ, hãy ăn một quả chuối để ngủ ngon hơn.

3.Quả anh đào

Cherries và nước trái cây anh đào có hàm lượng melatonin cao, một loại hoocmon trong não kiểm soát giấc ngủ của bạn. Một nghiên cứu thậm chí cho thấy rằng nước ép anh đào  có thể cải thiện giấc ngủ ở những người bị mất ngủ.

Được tiến hành bởi Đại học bang Louisiana, nghiên cứu cho thấy những người lớn chỉ tiêu thụ 8 ounces nước ép anh đào hai lần một ngày có thể ngủ thêm 85 phút.

4.Quả mọng

Berries – bao gồm quả việt quất, quả mâm xôi – chứa hàm lượng chất chống oxy hoá rất cao. Theo các chuyên gia của National Sleep Foundation, các chất chống oxy hoá có thể bảo vệ bạn khỏi những căng thẳng của rối loạn giấc ngủ, có thể gây ra oxy hoá trong cơ thể.Các loại trái cây hỗ trợ giấc ngủ

Ăn trái cây giàu chất chống oxy hoá trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng cơ thể tổng thể, qua đó cho phép bạn ngủ ngon hơn.

5.Trái dứa

Một trái cây khác để thưởng thức trước khi ngủ là dứa. Cũng có nhiều melatonin, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sau khi ăn dứa, các dấu hiệu melatonin trong cơ thể có thể tăng 266 phần trăm. Điều này có nghĩa là thường xuyên tiêu thụ đồ ngọt này trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh và lâu hơn.

Nước trái cây rất tốt cho cơ thể đặc biệt là nước trái cây đông lạnh. Sử dụng Top 5 bình giữ nhiệt tốt nhất trên Amazon để giữ lạnh nước trái cây và luôn mang theo chúng bên người để tăng cường sức khỏe cho bản thân bạn.

Chuối và những lợi ích sức khỏe

Chuối và những lợi ích sức khỏe

Chuối là một trong những loại thực phẩm giàu năng lượng và mang đến rất nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe cho bạn. Trong 100 gram chuối chưa khoảng 0,3 gam chất béo, không chứa cholesterol, 1 gam muối, khoảng 360 gam kali, 2,6 gam chất xơ, 12 gam đường và 1,1 gam protein. Ngoài ra thì chuối còn có nhiều lợi ích dưới đây:

  1. Hàm lượng chất xơ cao

Trong chuối chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan có xu hướng làm chậm quá trình tiêu hóa và giữ cho bạn cảm thấy no trong một thời gian dài. Đó là lý do tại sao chuối thường được dùng trong một bữa ăn sáng để bạn có thể bắt đầu ngày mới mà không cần phải lo lắng về bữa ăn tiếp theo.

  1. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Thực phẩm có chất xơ cao được cho là tốt cho tim. Theo một nghiên cứu của Đại học Leeds ở Anh, sử dụng nhiều các loại thực phẩm giàu chất xơ như chuối có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch và bệnh mạch vành (CHD).Chuối và những lợi ích sức khỏe

  1. Dễ tiêu hóa

Theo Ayurveda, chuối có vị ngọt và vị chua. Hương vị ngọt ngào mang lại cảm giác nặng nề nhưng hương vị chua kích thích agni (các loại dịch đường tiêu hóa), qua đó hỗ trợ tiêu hóa và giúp tăng cường sự trao đổi chất.

  1. Thực phẩm giàu dinh dưỡng

Chuối là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Nó chứa nhiều các vitamin và khoáng chất cần thiết như kali, canxi, mangan, magiê, sắt, folate, niacin, riboflavin, và B6. Tất cả những vitamin này góp phần vào hoạt động của cơ thể và giữ cho bạn khỏe mạnh.

  1. Nguồn kali cao

Hàm lượng kali cao trong chuối làm cho nó trở thành một trong những thực phẩm siêu bổ dưỡng. Khoáng chất này được biết đến với nhiều đặc tính có lợi cho sức khoẻ – nó giúp điều chỉnh nhịp tim, huyết áp, và giữ cho não tỉnh táo.

  1. Huyết áp

Thực tế chỉ ra rằng muối là kẻ thù của bệnh cao huyết áp. Chuối có hàm lượng muối thấp và hàm lượng kali cao, và các tính chất này góp phần làm cho nó trở nên lý tưởng cho những người mắc các vấn đề về huyết áp.Chuối và những lợi ích sức khỏe

  1. Giảm nguy cơ thiếu máu

Do hàm lượng sắt cao trong chuối, chúng rất tốt cho những người thiếu máu. Thiếu máu là tình trạng giảm số lượng hồng cầu hoặc hemoglobin trong máu. Điều này dẫn đến mệt mỏi, thở dốc, và mờ mắt.

Bạn có thể sử dụng chuối theo nhiều cách khác nhau như ăn trực tiếp, sữa chuối, kem chuối, yagourt chuối hay nước ép chuối,… Bạn cũng có thể mang chúng đến trường hay đến cơ quan hằng ngày bằng chiếc bình giữ nhiệt – Cách chọn bình giữ nhiệt tốt để có được những thức uống bổ dưỡng nhé.

 

[Top]

9 mẹo đơn giản để ăn nhiều trái cây và rau mỗi ngày

  1. Để trái cây ra và trong tầm nhìn thông thường

Bằng cách đó bạn sẽ có nhiều khả năng để ăn nó. Giữ nó trên quầy hoặc ở phía trước của tủ lạnh.

  1. Ăn vài bữa mỗi ngày

Hãy thử làm đầy nửa đĩa của bạn với rau quả ở mỗi bữa ăn. Phục vụ lên xà lách, xào, hoặc các món ăn phong phú và giàu rau khác làm cho nó dễ dàng đạt được mục tiêu này.

  1. Đóng gói đồ ăn nhẹ trái cây và rau quả hàng ngày

Một trong những điều tuyệt vời về thực vật là nhiều người trong số họ đến trong bao bì của riêng mình; bạn không cần phải làm bất kỳ chuẩn bị để ném một quả táo hoặc cam trong túi của bạn!

  1. Chọn một cái gì đó mới

Đa dạng là chìa khóa cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Thay đổi loại trái cây và rau thường xuyên ăn và thử một số loại trái cây và rau mới.

Đối với những đầu bếp trẻ, việc sáng tạo để tìm tòi ra những côn thức nấu ăn mới sẽ giúp họ phát triển nghề nghiệp một cách nhanh chóng thông qua dụng cụ làm bánh dành cho những đầu bếp trẻ.

  1. Xem xét một màu xanh lá cây

Một số quả mọng cùng với chè cải xoăn, rau bina, arugula, hoặc rau mùi tây có thể bắt đầu ngày của bạn bằng nhiều phần, giúp cải thiện sức khỏe và giúp tinh thần làm việc thêm hứng khởi.

  1. Xem xét một loại bột có hương vị từ thực vật trong cà phê buổi sáng của bạn

Tôi đã học cách này tại câu lạc bộ sức khỏe địa phương của tôi, nơi họ cung cấp để thêm một hỗn hợp cà phê với một hỗn hợp ngon của rau, Chlorella, tảo bẹ, nghệ và cải xoăn.

Điều này thực sự tuyệt vời, giống như sô cô la nóng hoặc mocha nóng, và là một thói quen thường xuyên của tôi.

  1. Xem xét một loại bột màu xanh lá cây trong quả smoothie của bạn

Mặc dù phần lương thực chủ yếu của rau muống luân hồi màu xanh lá cây buổi sáng nên là toàn bộ rau và hoa quả, một loại bột màu xanh lá cây có thể bổ sung thêm một hoặc hai lần khác.

Yêu thích hiện tại của tôi là sự kết hợp của bột rau xanh với adaptogen và thảo mộc maca hỗ trợ tình dục, chúng làm cho ngày mới thực sự thú vị.

 

  1. Uống nước ép trái cây

Tôi thích nước trái ép tươi khoảng 80% rau quả, chủ yếu là cây xanh, và phần còn lại bao gồm các loại trái cây như táo xanh hoặc lê.

  1. Xem xét một viên nang tập trung quả và rau

Nếu mọi thứ không thành công, nếu bạn không thể tìm thấy cách nào khác để thêm bộ phận sản xuất màu sắc cầu vồng vào chế độ ăn kiêng của bạn, thì có một viên nang với hỗn hợp rau và trái cây hòa quyện.

Hầu hết các cửa hàng y tế sẽ thực hiện một vài lựa chọn, và bạn có thể tìm thấy một trong đó làm việc cho bạn.

Bây giờ, tôi không lường trước được một ứng dụng sẽ tự động thêm các lợi ích sức khoẻ của trái cây và rau quả đến thói quen hàng ngày của bạn.

[Top]
trai-cay-suc-khoe_feature

LỢI ÍCH SỨC KHOẺ CỦA TRÁI CÂY

Trái cây đã được công nhận là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tốt, và vì vai trò của chúng trong việc ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin C và vitamin A.

Những người ăn trái cây như là một phần của một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể thường có giảm nguy cơ bệnh mạn tính.

Trái cây là nguồn quan trọng của nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm kali, chất xơ, vitamin C và folate (folic acid).

Hãy thử kết hợp các quả việt quất , trái cây có múi ,  việt quất hoặc  dâu tây  có chứa chất phytochemicals đang được nghiên cứu để tăng lợi cho sức khoẻ.

Ăn trái cây cung cấp lợi ích sức khoẻ

Các chất dinh dưỡng trong trái cây rất quan trọng cho sức khoẻ và sự bảo dưỡng cơ thể của bạn.

an-trai-cay

Kali trong trái cây có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột qu.. Kali cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển sỏi thận và giúp giảm sự mất xương khi bạn già đi.

Folate (folic acid) giúp cơ thể hình thành các tế bào hồng cầu. Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ có thể có thai và những người trong ba tháng đầu của thai kỳ cần đủ folate. Folate giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ống thần kinh, chẳng hạn như spina bifida.

Nhiều lợi ích về sức khoẻ của trái cây

– Ăn một khẩu phần giàu trái cây có thể làm giảm nguy cơ đột qu stroke, các bệnh tim mạch khác và bệnh đái tháo đường tuýp 2.

nhieu-loi-ich-suc-khoe

– Một quả có chứa mẫu thức ăn là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể và có thể bảo vệ chống lại một số loại ung thư nhất định.

– Trái cây giúp duy trì sức khoẻ tối ưu nhờ có các chất chống oxy hoá có trong thực phẩm – rất nhiều trong số đó vẫn đang được xác định.

– Một đến 2-1/2 chén trái cây được khuyến cáo mỗi ngày, tùy thuộc vào lượng calo bạn cần.

Đối với những người làm doanh nghiệp, trái cây góp phần không nhỏ vào việc bổ sung năng lượng cho những ngày làm việc căng thẳng, và 8 bước để sẵn sàng cho erp cũng quan trọng không kém khi muốn triển khai phần mềm quản lý doanh nghiệp.

[Top]
trai-cay_feature

NHỮNG LỢI ÍCH KHÔNG NGỜ CỦA TRÁI CÂY

Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người quên đi việc chăm sóc sức khỏe cho bản thân dẫn đến việc thiếu hụt trầm trọng chất dinh dưỡng. Nguyên nhân điển hình là việc không ăn trái cây thường xuyên.

Hãy đọc bài viết này để biết được tầm quan trọng của trái cây bạn nhé!

Trái cây cung cấp vitamin

vitamin-c

Trái cây cung cấp các loại vitamin quan trọng cho cơ thể như: vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K, vitamin B6, vitamin B12,…

Bổ sung nước cho cơ thể

Trái cây có công dụng giải khát vô cùng tuyệt vời, bù nước và chất xơ cho cơ thể.

bo-sung-nuoc

Nếu bạn là người lười uống nước thì hãy ăn nhiều trái cây, bởi vì trái cây cung cấp 80% lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Tăng sức đề kháng

Ăn trái cây giúp bạn tăng cường khả năng miễn dịch, phòng nhiễm trùng, các bệnh viêm nhiễm.

tang-suc-de-khang

Chất chống ô xy hóa trong trái cây sẽ giữ cho cơ thể bạn luôn khỏe mạnh.

Giảm cân

Trái cây có ít calo nên rất tốt trong việc hỗ trợ giảm cân.

Tuy nhiên, bạn nên tìm hiểu để ăn những loại trái cây phù hợp. Một số loại trái cây có hàm lượng calo khá cao như: sầu riêng, bơ, xoài chín, chuối, hồng xiêm, dứa,…

giam-can

Nên ăn những loại trái cây như: dưa hấu, ổi, táo, lê,… không những giúp bạn giảm cân tự nhiên mà thêm vào đó còn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Lý giải chó việc ăn trái cây giúp giảm cân đó là, ăn trái cây sẽ khiến bạn no lâu, giảm sự thèm ăn.

Ngoài việc ăn trái cây, bạn cũng nên kết hợp với việc tập luyện thể thao điều độ.

Tăng cường trí nhớ

Một công dụng vô cùng tuyệt vời khác của trái cây là giúp cải thiện trí nhớ. Có thể kể đến các loại trái cây như: quả óc chó, chuối, táo, xoài, long nhãn, cam, dâu tây,…

Làm đẹp da

Đối với phái nữ, làn da là vấn đề được quan tâm hàng đầu trên cơ thể. Để có một làn da đẹp mịn màng mà không cần dùng thuốc và kháng sinh thì trái cây là sự lựa chọn không gì tuyệt vời hơn.

Vitamin E trong trái cây có khả năng làm chậm quá trình lão hóa, giúp da luôn trẻ đẹp.

Ở những chợ Đầu Mối, việc vận chuyển số lượng trái cây lớn đều phải dùng xe tải, bạn đã biét lý do tại sao nên mua xe đầu kéo huyndai rồi chứ?

 

[Top]
trái cây tươi

Trái cây tươi– thuốc bổ tự nhiên cho sức khỏe

 Trái cây-thực phẩm hữu ích

Trái câyrau củ thực vật thuộc vào nhóm vừa ngon vừa bổ cho sức khỏe, được xem là những thực phẩm tự nhiên có tác dụng chữa bệnh nhưng không hề gây ra bất kì tác dụng phụ nào. Bạn có thể mua trái cây tươi tại bán cherry tươi tphcm – https://vinfruits.com/gia-cherry.html Từng loại trái cây cung cấp những công dụng khác nhau nhưng hầu hết đều mang đến hàm lượng chất xơ và vitamin cao mang, chống lại hoặc giảm nguy cơ của nhiều bệnh như ung thư, các bệnh về tim mạch, đột quỵ, bệnh Alzheimer và một số chức năng gây lão hóa. Bổ sung giỏ trái cây – https://vinfruits.com/gio-trai-cay.html vào chế độ ăn uống hằng ngày sẽ đem lại cho bạn những lợi ích về sức khỏe tuyệt vời.

giỏ trái cây - https://vinfruits.com/gio-trai-cay.html

 

Công dụng của trái cây tươi

 

Với hàm lượng vi chất bổ cao, trái cây được xem như là một phần không thể thiếu trong thực đơn của những người có chế độ ăn uống lành mạnh. Duới đây là một số lợi ích của việc ăn trái cây tươi hàng ngày.

–       Hỗ trợ quá trình giảm cân: thành phần chính của hầu hết các loại trái cây chính là chất xơ, ngoài việc chứa rất ít calo, chất béo những loại trái này cũng chưa nhiều loại đường tự nhiên, bổ sung chất dinh dưỡng thiết yếu cho những người đang trong quá trình ăn kiêng. Bên cạnh đó, ăn trái cây vào bữa ăn nhẹ xen kẽ với các bữa ăn chính sẽ giúp bạn no hơn, lại tránh được nguy cơ ăn nhiều, làm giảm nguy cơ tăng cân.

–       Cung cấp nước cho cơ thể: bên cạnh các chất xơ và vitamin thiết yếu, trái cây còn cung cấp gần 80% lượng nước cần thiết cho chế độ ăn uống của bạn.

–       Ngăn chặn các bệnh mãn tính: trái cây chứa ít calo cùng với nguồn vitamin và khoáng chất tuyệt vời, đồng thời chứa các chất chống oxi hóa và axit folic làm giảm các bệnh mãn tính như cao huyết áp, tim mạch.

–       Làm chậm quá trình oxi hóa: nhờ hàm lượng các chất xơ và chất chống oxi hóa cao mà trái cây có nhiệm vụ làm trẻ hóa các tế bào và mô cơ, do đó làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Các chất vitamin thiết yếu có ảnh hưởng tốt cho làn da và duy trì sự trẻ trung của bạn.

–       Tăng cường hệ miễn dịch: các chất vitamin C, vitamin A và các loại carotenoid có nhiều trong trái cây góp phần tăng sức mạnh cho hệ miễn dịch của bạn.

 

Dưới đây là một số loại trái cây mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ:

 

[Top]